ドラゴンフラッグ これで6パックに

最近は腹筋を鍛えるために、ある時期からトレーニングの方法を変えました。
YouTubeでトレーニング方法を見ていたら、いろいろ出ててその中でもかなり効きそうな腹筋の方法があったからです。
ちょっとお腹があまかったので、あこがれの6パックにしたかったので。
 
そのトレーニングとは、その名も
「ドラゴンフラッグ」
まあ、写真を見てください。

ドラゴンフラッグ

*これは私ではありません。。。

まずは足を高くあげて背中の上部と後頭部だけがベンチにつくようにします。
そして背中がつかないように、この写真のように足を下げていく。
足と身体がベンチと平行くらいになったらまた足と腰を上げて最初の姿勢に戻る。
 
やってみました。
ものすごい腹筋に効きます。
初めてやった時は、腹筋がちぎれるのではないかと思った(笑)
動画では10回を3セットやると言っていましたが、とてもできません。
5回くらいがやっと。
 
で、やったら1週間筋肉痛(笑)
今までは普通にベンチでクランチをやっていたのですが、筋肉痛になることはほとんどありませんでした。
そのくらいこのドラゴンフラッグは負荷がかかるのでしょう。
 
で、筋肉痛がおさまったらまたやりました。
そしたら以前よりも回数が多くできた。
でこの繰り返し。
 
そしたら、腹筋が以前よりも大きくなった感じ。
負荷のかかりかたが大きくなったので腹筋も大きくなったのでしょう。
まだ綺麗な6パックにはなってませんが、少し近づいた。
 
このやり方が良いかどうかはわかりませんが、私には悪くないです。
以前は負荷が足りなかった。
だから腹筋の持久力はついても大きくはならなかったのではないかと思います。

これもいずれば慣れてしまうので、さらに負荷を大きくしていきたいと思います!